[...] jutro tez dam z siebie duzo. Na koniec rozciaganie, a wczesniej rozgrzewka 10min np na rowerku i wymachy rag, nóg itp. Po FBW przewaznie 50min cardio (tu rózne maszyny, jak chodze na biezni to tetno jest ok 135 (sadze ze ta bieznia jest w miare miarodajna), na orbi np juz pod 160. W pozostałe dni 60min cardio. Problem mam ze zmeczeniem [...]
Jestem po weekendzie. Ogólnie to nie ma się czym chwalić. 06.01.17 DNT Miska jak w zrzucie. 07.01.17 DNT Miska nieliczona, czysto nie było, obiad Babci 08.01.17 DT Miska jak dnia poprzedniego, obiad w podróży, ale wieczorem udało się pójść na siłownię. Nagrałam filmiki z ćwiczeń, jwrzucę je jak tylko opanuję edycję na youtube. Trening A. 1. [...]
[...] Karolina na ten czas daje mi dużo swobody,poświęcając więcej uwagi muzyce, w ten sposób nie działamy sobie na nerwy i wszystko jest ok. Miałem już okazje słyszeć na żywo jak to brzmi razem z wokalem,tekst jest równie dobry jak i sama muza,zachęcający do walki i takie też będzie miał zadanie MIRAS, będzie wyprowadzał POLAKA do walki przeciwko [...]
[...] na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 Nożyce pionowe 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 80,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 19 tyś Pozowanie Odczucia: Waga troszkę spadła ale zrobiłem pomiary i fotki poglądowe dla Przema i [...]
[...] "pojechany" na swoim fb przez sędziego który będzie mnie oceniał w sobotę, że układ do dupy że wszystko źle pozuje.. wiadomo konstruktywna krytyka daje do myślenia ale jakoś to jakiś podcięło mi skrzydła.. wiem że jeszcze muszę dużo poprawić, ale to tak jak kop na twarz xD na scenie na pewno bym był bardziej pewny a teraz sam nie wiem jak [...]
[...] to najlepiej tkanke tluszczowa. Jesli masz za duzo kalorii, a raczej za duzo ich przyjmujesz dziennie, to wypadaloby sie lepiej odzywiac A jazda 20 km dziennie, obojetnie jak to podzielisz, to imho bezsens, chyba ze bardzo lubisz jezdzic na rowerze. Ale jakbym sie mial tak meczyc na stacjonarnym to bym chyba sie pocial, bo tego serdecznie [...]
[...] po ok 30kg i waga mi wracala (+ maly bonus) to jestem bogatszy o pewne doswiadczenia Ja uzywalem przez 2 tygodnie dziennika viatlii, zeby sprawdzic co jem, ile jem i jak sie maja sprawy z mineralami, witaminami itd. Zauwazylem ze mam braki w zelazie wiec dokupie nasiona sojowe i bede jadl tofu (bo lubie :) Kupilem wage kuchenna i kazdy [...]
[...] I też jest git. Na początku na 600g ryżu/makaronu dawałem 3 sosy Knorr Fix, ale dużo tam cukru, więc potem dawałem jeden sos i parę puszek rozdrobnionych pomidorów. Ja trening tension robiłem o 17, więc nie masz czym się przejmować. Co do samych ładowań to musisz popróbować i zobaczyć jak Ci będzie wychodzić. Pamiętaj, pij bardzo dużo wody.
[...] samo ;) gdy ma masie, jemy wegli tyle, ze ledwie uzupelniamy glikogen w miesniach to na redukcji tego glikogenu nie ma, jest wypukiwany z kazdym treningiem, jestesmy plascy jak deska i do tego nie ma sil na dobry trening a co za tym idzie miesnie nie sa odpowiednio stymulowane. W wakacje mialem redukcje i zrobilem cos odwrotnego do poprzednich [...]
Wuchta, wiem wiem, już ten temat omawialiśmy z Hubertem tydzień temu. Ale myślę, że też jakoś mega mocno nie odbijam chyba? Ale fakt faktem, że muszę nad tą kwestią popracować. Dzięki. KUBA, na patelni. A jest taki jaki jest, bo dużo białek, dużo płatków . Jak chcesz, żeby był jeszcze bardziej puszysty, to dodaj ok. 50g twarogu. Wtedy jest mega!
[...] robiłam na zmianę z Mahim i czas nas naglił. Trzecia seria ciężko, ale się nie poddaję. W końcu będzie lżej. W czwartej serii dodałam jedno powtórzenie. W ostatniej serii jak zwykle ściągam do dołu mostka. Bardzo dobrze. Nie zmieniamy obciążeń. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max [...]
[...] 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/9kg/10kg/6kg/20x4kg 6kg/8kg/10x10kg/18x6kg/24x4kg Dobrze czułam pracę mięśni. Obciążenie i ilość powtórzeń taka sama jak na poprzednim treningu. 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 5kg/6kg/5kg/18x4kg 5kg/6kg/5kg/18x4kg [...]
[...] o ile dobrze myślę, trzeba będzie się bardziej pochylić. Kaptury tak czy inaczej będą się angażować - ale większe pochylenie jest ok. Nagraj ten skręt - bo nie jestem pewien jak to dokładnie wygląda. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsze 2 serie za lekko, druga jako tako, dlatego [...]
[...] wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z czerwonej fasoli. Czegoś mi w tym drugim brakuje. Wersja z batata jest bliższa [...]
[...] mieso/ryby - ale tak czy inaczej mieso by bylo w diecie - wiec nie ma roznicy. Nigdy nie liczylem ile wydaje na jedzenie - i raczej nie bede tego zmienial. Ale pewnie jakbym chcial jesc jak kiedys - to wydawal bym wiecej (2jogurty,kubus codziennie,slodkie bulki/7-daysy itd.) Nie mowie o jedzeniu na miescie - bo jakbym do tego wliczyl 1 [...]
[...] gruba nie znajdziesz pracy, faceta, bedziesz cale zycie siedziala przed telewizorem znow waga ... moja osobowość jest już nic nie warta, zostaje zmiażdzona przez wagę. jak można być pewnym siebie i w siebie wierzyć kiedy ciągle jest się bombardowanym takimi tekstami. dbanie o siebie (redukcje) powinno się zacząć od ogarnięcia głowy... tylko [...]
Przedtreningówki to żadne wyjście z sytuacji, od czasu do czasu spoko ale jak ją bierzesz, masz więcej siły niż normalnie, robisz lepszy trening niż byś zrobiła na swoich WLASNYCH obrotach co moze doprowadzić do przetrenowania, bo NP.idziesz na trening słąba, dajmy ,że jest tak już któryś tydzień a Ty na coraz mocniejszych suplach przedtreningiem [...]
Mark Webber twierdzi, że spór dotyczący przedniego skrzydła w Grand Prix Wielkiej Brytanii został już definitywnie zakończony po tym, jak omówił całą sprawę z zespołem Red Bull Racing wczoraj w fabryce w Milton Keynes. Australijczyk, który po kwalifikacjach i wyścigu ostentacyjnie prezentował swoje niezadowolenie z faktu, iż jedyne sprawne nowe [...]
[...] lewa i to o dosc sporo. Byłem zły bo nie chciałem byc paragrafem i krzywusem ;) Pomyslałem ze musze coś z tym zrobić i zrboiłem. Tato w piwnicy zrobił mi drązek. Cwiczyłem jak po***a.... :) codznnie. Po 20-25 min .Potem troche sie opanowałem ale dalej cwiczyłem. Nie wiedziałem nic o kulturystyce ze trzeba odpoczywac ,ze mieśnie sie regenerują [...]
Redukcja! Motywacja jest, efektów brak...
